Como hombres, nuestros cuerpos tienen necesidades nutricionales que pueden diferir de las de las mujeres.
El organismo de todo el mundo, independientemente del sexo, necesita vitaminas y minerales esenciales para gozar de una salud óptima.
Hay ciertos nutrientes que son especialmente importantes para los hombres y en este artículo exploramos algunas de las vitaminas y minerales clave que todos los hombres deberían conocer para asegurarse de que están nutriendo correctamente su cuerpo.
Principales vitaminas y minerales para hombres
1. Vitamina D.
La vitamina D es importante para los hombres porque desempeña un papel clave en la salud muscular y ósea. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con una mala salud muscular y un mayor riesgo de fracturas. Además, la vitamina D se ha relacionado tanto con la testosterona como con la producción de esperma, lo que la hace especialmente importante para los hombres.
Una de las principales fuentes de obtención de vitamina D es la luz solar (el cuerpo la produce cuando nos da el sol).
Con el estilo de vida moderno más habitual (oficina, estudios, etc) todos tenemos en mayor o menor medida cierto déficit de esta vitamina.
Siempre es recomendable suplementarla moderadamente con productos que podemos encontrar en muchos sitios, incluido Amazon, a precios muy reducidos.
2. Vitamina A
La vitamina A es un antioxidante que ayuda a reforzar el sistema inmunitario y la salud ocular en general. También puede contribuir a una salud óptima de la piel y los huesos, por lo que es doblemente importante para los hombres.
Además, la vitamina A se ha relacionado con el aumento de los niveles de hormona luteinizante, esencial para unos niveles saludables de testosterona.
La obtenemos de zanahorias, huevos y carnes como hígado
3. Vitamina E
La vitamina E es un potente antioxidante conocido por favorecer la salud cardiovascular.
Además, tiene la ventaja añadida de estar relacionada con la mejora de la circulación, lo que puede ser especialmente beneficioso para la salud sexual de los hombres.
En general, la vitamina E es un nutriente importante que hay que incluir en la dieta de los hombres de todas las edades.
La encontramos en aceites vegetales, frutos secos y hortalizas, pero es muy común suplementarla moderadamente con productos disponibles en Amazon:
4. Vitamina C
La vitamina C es un nutriente esencial para todos los hombres, ya que es crucial en la producción de colágeno, una proteína importante para el crecimiento muscular y del tejido conjuntivo.
Además, la vitamina C es un potente antioxidante que puede ayudar a combatir los radicales libres y reforzar la función inmunitaria general.
Además, la vitamina C se ha relacionado con la posible prevención del cáncer.
La obtenemos de cítricos, brócoli, pimientos y otras frutas y verduras. El cuerpo no la produce y es muy común suplementarla.
Nosotros utilizamos este suplemento disponible en Amazon:
5. Vitamina B12
La vitamina B12 es un nutriente esencial para la salud nerviosa y sanguínea, y para la producción de energía.
Una carencia de vitamina B12 puede provocar anemia. Si la carencia es alta, puede traer efectos muy graves en la salud.
Para los vegetarianos, puede ser especialmente importante asegurarse de que ingieren suficiente vitamina B12, ya sea mediante suplementos o alimentos enriquecidos.
La encontramos sobre todo en elementos cárnicos de origen animal y puede suplementarse también con complementos alimenticios naturales disponibles en Amazon:
6. Cinc y magnesio
El cinc es un mineral esencial que desempeña un papel clave en la salud sexual y reproductiva masculina. Lo encontramos en pescados, carnes rojas y mariscos.
También es importante para reforzar el sistema inmunitario y el metabolismo en general. Una carencia de zinc puede provocar un mal funcionamiento del sistema inmunitario, así como bajos niveles de testosterona.
El magnesio apoya el normal funcionamiento de músculos y nervios, el buen funcionamiento del sistema inmune y a regular la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre (Ver: evitar picos de glucosa).
Lo encontramos en los vegetales de hoja verde oscura, frutos secos y semillas.
Consejos para obtener vitaminas y minerales esenciales en tu dieta
Puedes obtener todas las vitaminas y minerales esenciales que tu cuerpo necesita sólo con la dieta, pero es importante tomar un suplemento multivitamínico o multimineral en caso de que no suelas consumir los alimentos que contienen las principales vitaminas y minerales necesarios.
A continuación te proponemos ciertos alimentos que puedes añadir a tu dieta y que son especialmente ricos en vitaminas y minerales esenciales.
1. Salmón
El salmón es una excelente fuente de vitamina D. Salmón
El salmón es una excelente fuente de vitamina D, así como de ácidos grasos omega-3, un nutriente esencial para la salud del corazón. Además, el salmón es rico en otras vitaminas y minerales importantes, como la vitamina B12, la vitamina B6 y el hierro.
2. Col rizada
La col rizada es una verdura de hoja verde rica en vitamina A, así como en vitamina C, vitamina K y calcio. Además, la col rizada es también una gran fuente de fibra, que puede ayudar a reforzar la salud digestiva.
3. Almendras
Las almendras son una excelente fuente de vitamina E, así como de otras vitaminas y minerales importantes, como el magnesio y el cobre. Además, las almendras son una gran fuente de grasas saludables, esenciales para una salud cerebral óptima y el bienestar general.
4. Naranjas
Las naranjas son una gran fuente de vitamina C, así como de otras vitaminas y minerales importantes, como el potasio y el folato. También tienen un alto contenido en fibra, que puede ayudar a reforzar la salud digestiva.
5. Carne roja
La carne roja es una gran fuente de vitamina B12, así como de otras vitaminas y minerales importantes, como el hierro y el zinc. También es una fuente excelente de proteínas, un nutriente esencial para la salud muscular y nerviosa.
Conclusión
Es importante que los hombres se aseguren de que están ingiriendo todas las vitaminas y minerales esenciales que sus cuerpos necesitan para mantener una salud óptima. Algunas de las vitaminas y minerales clave para los hombres son la vitamina D, la vitamina A, la vitamina E, la vitamina C, la vitamina B12 y el zinc.
Puede ser muy útil tomar los suplementos recomendados para asegurarnos de que ingerimos suficiente cantidad de cada nutriente. Sobre todo en aquellos casos en los que no nos gustan demasiado los alimentos que los contienen.
Además, seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en nutrientes como el salmón, la col rizada, las almendras, las naranjas y la carne roja puede ayudarte a asegurarte de que estás ingiriendo todas las vitaminas y minerales esenciales que tu cuerpo necesita.