¿Quieres mejorar la calidad de tu sueño? Descansar lo suficiente es crucial para tu bienestar general, tu salud y tu productividad. En este artículo hablaremos de los mejores suplementos dietéticos para dormir mejor y descansar mejor.
Por desgracia, muchos de nosotros tenemos dificultades para dormir. Más de un tercio de los adultos padecen algún tipo de trastorno del sueño.
Los trastornos del sueño pueden tener diversos efectos negativos, como la disminución de los niveles de energía, el aumento del riesgo de accidentes, dificultades de concentración y disminución de la sensación general de bienestar.
Afortunadamente, hay suplementos que puedes tomar para mejorar el sueño. Algunos de estos suplementos pueden tener efectos secundarios indeseados, por lo que nos centraremos en los que se ha demostrado que son inocuos y eficaces.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que regula más de 300 procesos bioquímicos en tu cuerpo. Las investigaciones sugieren que la carencia de magnesio puede estar relacionada con el insomnio y otros trastornos del sueño. Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a aumentar los niveles séricos de este mineral y mejorar la calidad general del sueño. Un estudio publicado en Behavioral Sleep Medicine en 2016 descubrió que la suplementación con magnesio mejoraba el sueño autodeclarado entre las personas mayores.
Melatonina
La melatonina es una hormona que desempeña un papel clave en la regulación del reloj interno de tu cuerpo. La glándula pineal libera melatonina cuando cae la oscuridad, señalando a tu cuerpo que ha llegado la hora de dormir. Muchas personas toman suplementos de melatonina para ayudarles a conciliar el sueño y mantenerlo. Un estudio publicado en PLOS ONE en 2006 descubrió que la suplementación con melatonina mejoraba significativamente la calidad del sueño en adultos sanos.
Valeriana
La valeriana es un popular suplemento herbal que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional. Se cree que tiene propiedades sedantes y somníferas. Un estudio publicado en CNS Neuroscience & Therapeutics en 2016 descubrió que la valeriana mostraba potencial como tratamiento natural del insomnio, ya que reducía el tiempo que tardaban los participantes en conciliar el sueño y mejoraba la calidad del mismo.
Lavanda
La lavanda es una hierba estrechamente relacionada con la familia de la menta. Es conocida por su olor calmante y relajante.
Un estudio publicado en Journal of Clinical Sleep Medicine en 2014 descubrió que inhalar lavanda antes de acostarse mejoraba la calidad del sueño en los adultos mayores. En otro estudio publicado en Complementary Therapies in Clinical Practice en 2018, se descubrió que el aceite esencial de lavanda reducía el estrés y mejoraba la calidad general del sueño.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un grupo de grasas esenciales que desempeñan un papel clave en la salud cerebral y pueden mejorar la calidad del sueño.
Un estudio publicado en Nutrients en 2017 descubrió que la suplementación con ácidos grasos omega-3 aumentaba la duración del sueño en personas sanas. Otro estudio publicado en Annals of the New York Academy of Sciences en 2015 descubrió que la suplementación con ácidos grasos omega-3 mejoraba el rendimiento cognitivo y la calidad del sueño en adultos mayores.
Es importante que el suplemento que tomes sea de aceite de algas y no de aceite de pescado. Los pescados son fuente de Omega-3 porque, habitualmente, se alimentan de algas. Si se usa pescado criado en piscifactoría (cada vez más común) su aceite no será fuente de Omega-3. Te recomendamos a continuación un producto 100% garantizado como fuente de Omega-3
Conclusión
Descansar lo suficiente es crucial para tu bienestar general, tu salud y tu productividad, y los suplementos dietéticos pueden ayudar. Algunos de los mejores suplementos dietéticos para mejorar la calidad del sueño y el descanso general son el magnesio, la melatonina, la valeriana, la lavanda y los ácidos grasos omega 3.
Con la combinación adecuada de suplementos, por fin podrás dormir bien, como necesitas y te mereces.
Recuerda que, para un sueño estable y sostenible, es importante que realices actividad física moderada diariamente. Aquí tienes algunos consejos sencillos para hacer deporte en casa y mantenernos activos:
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